صفحة خاصة لهواة فنون القتال .
كثير من الناس قد لا يفرق بين التايشي والكونكفو ولا الووشو والكونكفو ولا الشاولن والووشو؟؟!! ..... أنا أيضا قبل تدريبي كنت لا أستطيع التفريق بينهم ... ولكن الحمد لله بعد أن قدمت إلى جنوب شرق آسيا مصدر إمبعاث الالعاب القتالية وعرفت الصينيين والمدربين ..أدركت بعدها ما هي الأخطاء التي كنت أقع فيها وكذلك يقع فيها أناس كثيرون ... سأشرح ببساطة حتى لا أعقد الأمر.
قبل كل شيء يجب أن نعرف أن التايشي فيها قسمان الأولى قتالية والثانية رياضية ... أما القتالية فتجمع الرياضية والقتالية معا والرياضية لا تجمع القتالية والرياضية فنستطيع القول بأن القتالية هي نفسها الرياضية ولكن الرياضية هي ليست نفسها القتالية .... هذا الشيء الأول... الشيء الثاني يجب أن نعرف أن التايشي والكونكفو منفصلان عن بعضهما البعض .. وكل من هما له جانية الخاص وتكنيكاته وفلسفته .. ولنعلم أن الكونكفو هي أقدم من التايشي .. عمر التايشي حوالي 400 عام أما الكونكفو فعمره أكثر 1000 سنه .. والتايشي القتالية تنقسم إلى أربع أقسام رئسية ومنها تتفرع البواقي ..أما الكونكفو فتتفرع إلى أكثر من 30 فرع رئيسي ومنها يتفرع الباقي
فالتايشي تعتمد على بطء الحركة وخفتها وأهم شيء فيها هو الإرتخاء التام وتنظيم حركة التنفس .. وأتذكر كان يقول لنا المدرب " ركز + اطمئن + تنفس بتنظيم = أضرب " هذه قاعدتنا في التدريب ... وهي قاعدة تستطيع استخدامها لأي لعبة قتالية أخرى...أما الكونكفو فهي تشارك التايشي في أساسياتها ... أما نظريا فهي على العكس تماما ... فالكونكفو تحتاج لسرعة وقوة وعضلات داخلية وخارجية... أما بالنسبة لتنظيم التنفس والارتخاء التام فهي لا تعتمد عليها اعتماد أساسي كما هو الحال في التايشي ... والشيء الذي قد يكون مشتركا بين بعضهما البعض هو نسبه استعمال الأعضاء اليدين 85% والرجلين 15% ... وللعلم فإن الكونكفو كانت تدرب لأشراف القوم وأكابرهم ورهبانهم وقساوسهم فقط ، لقوتها القتالية فهي كانت سلاح أحمر يستعمله هؤلاء .. وكانت مقفولة ليست مكشوفة ولكن مع مرور الزمن والاختلاط وانتشار الفساد في الأرض ودخول الشيوعية للصين ... خرج الرهبان والكهان لأنهم لم يعد لديهم من يتعبد معهم في المعابد ... فبعدها انتشرت قبل 340 سنه أي بعدها ظهرت التايشي .. وبالطبع فقد قلت جودتها عما كانت عليه وأصبحت أقل قوة أما التايشي فكان يستخدمها العوام أيضا.... فالتايشي هادئة جدا تتحرك من دون تكليف ... وأما الكونكفو فهي شرسة الحركة مدمرة للجسم
والشيء الأخر .. هناك بعض الناس يقولون أن هناك 5 أساليب للحيوان !!؟؟ هذا خطأ طبعا.. هناك أكثر من 25 أسلوب للحيوانات ولكن أشهرها 5.... أما بالنسبة الووشو فمعناها " كونكفو" إلا أنه في الصين لا يستخدمون كلمة الكونكفو كثيرا ،فيستخدمون بدلاً عنها كلمة الووشو .. وفي خارج الصين يستخدمون كلمة كونكفو .. فمعناهما واحد... أما الشاولن فهي جزء من الووشو أو الكونكفو ... جزء وهذا الجزء ينقسم إلى خمسة أقسام رئيسة .. فهذا كل ما بالأمر
السيلات لعبة قتالية مجهولة عند العرب !؟
السيلات...؟ لا أظن أنكم سمعتم عنها !!؟ أو أنكم سمعتم عنها إلا أنكم لا تعرفون ما هي محتويات وأوصاف تلك اللعبة.. ولكن سأقص عليكم قصة قصيرة قبل أن أبدأ بالحديث الطويل
هذه القصة لا يعرفها أحد منكم حتى أنا لم أكن أعرفها إلا عندما سألت عنها... تقول هذه القصة... في زمن بروس لي " اللاعب المعروف" اشتهر شخص بأنه الأقوى في ماليزيا وإندونيسيا في لعبة يقال لها " سيلات " وكادت الشائعة أن تمحو أثر بروس لي من الوجود... ولكن أحب أن ألفت النظر إلى أن هذا الرجل مسلم وهو ملاوي الأصل.. وكان يسمى " سيلات قوروو " أي " أستاذ السيلات " .... ومن الغيرة والحقد .. عزم بروسلي على مقاتلة قورو ليتخلص منه.. فتواعدا معه قورو على صباح يوم الجمعة... وفي اليوم الموعود والساعة الموعودة.. تجمع الناس وجاء بروس لي وهو شامخ الرأس والأنف.. وجاء قورو بكل هدوء ووقار ووقف أمامه.. فوافق.قورو من بروسلي خمسة دقائق فقط قبل المبارزة.. فوافق ... ففي الخمسة دقائق بدأ قورو يدعو وقرأ الفاتحة... وتقدما لبدأ المعركة... وعن بُعد حيث أراد بروس لي القفز عليه " قفزته المشهورة.. وعلى بعد 3 أمتار ضرب قورو بيده في الهواء على جهة بروس لي.. فاندفع بروسلي إلى الخلف وسقط...ثم حاول الهجوم..فتقاتلا قتالاً عاديا حيث انتصر عليه قورو بعد إسقاط عدة مرات على الأرض بقوة..... فطلب بروس لي التوقف عن اللعب وأما الناس قال بروس لي بأعلى صوته: " إنك محروس من السماء... لا أستطيع قتالك " ... قصة واقعية لا يذكرها التاريخ ... ولا كتب بروسلي ولكن تذكرها كتب السيلات الماليزية
فما هي تلك الرياضة التي استطاعت هزيمة بروس لي ؟ وأين بدأت ؟ وكيف بدأت ؟ وأين اشتهرت ؟ ............ أسئلة سنجيب عليها....... هي لعبة تعود إلى القرن التاسع والثامن عشر ... حيث إنها رقصة من رقصات الشعب الملايوي... وعند بدا الغزو الياباني والهولندي على دول الملايو... ولعدم وجود الأسلحة الكافية.. اتجه الناس لتدرب السيلات... حيث أنها تناسب طبيعتهم الهادئة.. وقد بدأت من ملاكا ( الولاية التي كانت مركز التجار المسلمين قبل قرون ومنها دخل الإسلام ) بدأت من هناك وانتشرت انتشار واسع آنذاك لمكافحة الاستعمار
وأساسها قد ذكرته أنها كانت من رقصاتهم الشعبية ثم الاستعمار كان هو السبب ..... وأما اللعبة القتالية لا الرقصية فهي تعتمد على الخدعة في حركة اليد وكثرة حركتها تجعل الإنسان يحتار !!! لأنه لا يعرف أين ستضرب !!والشيء الثاني تعتمد بعد الخدعة على الهجوم المباشر السريع مع الدفع أو إسقاط الشخص أو الاثنين في آن واحد ... وفلسفتها تعتمد على الكسر والفشخ والقتل المباشر والضرب في المناطق الحساسة " نستطيع القول بأنها رياضة لا رحمة فيها "...ثم الشيء الآخر هي ليست مثل التايشي تعتمد على طريقة التنفس.. ولكنها دقيقة جدا في حركاتها... ومع مرور الزمن أصبحت هذه اللعبة تنتشر ولكن ليست بتلك الجودة التي كانت من قبل.. وتنوعت وأصبحت فروع أكثر من 7 فروع فضلا عن الرقصات الشعبية التي توجد في كل ولاية مختلفة عن بعضها البعض... كما أنهم يستخدمون السيوف والخناجر ... وأستطيع القول بأن فلسفة السيلات هي نوع من الدمج البسيط من التايشي والكونكفو في أساليب القتال
أما الغريب في عاداتهم وتقاليدهم ... فقبل أن يبدأ اللعب أو التدريب يجلسون متربعين، و يقرأ كل فرد مع نفسه الفاتحة والمعوذتين وآية الكرسي والإخلاص كلها 3 مرات وبعد أن ينتهي كل منهم من تلك المهمة.. يبدأون التدريب... وعندما تنتهي مدة التدريب يجلسون على ركبهم ويضعون أيديهم على أفخاذهم... ثم يدعوا كل شخص لنفسه ولأهله ولأمة المسلمين.. وبعدها ينتهي التدريب
أشهر أنواع السيلات هي " سيلات قايونغ " إنها فعلا لعبة ممتازة وحساسة وقوية وهادئة وخادعة.. وإشتهرت قبل عدة سنوات لعبة لا يلعبها سوى الصوفيين الذين يرتادون المسجد 24 ساعة وقد يكون لمدة أسابيع لا يخرجون من المسجد أكلهم لبسهم تدريبهم كل شيء في المسجد ... لا يخرجون منه إلا بعد مدة طويلة " نفس فكرة البوذية " وهذه اللعبة التي يرتادها من كان في المسجد ... قوية بشكل لا يتصور ... تخيل ... تستطيع أن تضرب شخص من خلف جدار لا تراه ولا يراك.. بل بإحساسك !!! هذه النظرية نفسها موجودة في الكونغ فو ... هذا ليس خرافة... قد يكون بمساعدة الجني المسلم كما أخبرني أحدهم. هم لا يعرفون من أين هذه القوة سوى أنهم عانقوا المساجد وأصبحوا هكذا .. أما الشيء الذي قد يفسد كل هذه القوة هو أنهم لو نظروا إلى شيء محرم أو فعلوا المحرمات حتى ولو كان من الصغائر فستزول هذه القوة من جسم الإنسان مباشرة
والسيلات بشكل عام تعتمد 80% على اليدين و20%على الرجلين..تدربت قليلاً منها ثم توقفت عنها..... أما عن انتشارها فتنتشر في ماليزيا... وإندونيسيا بكثرة وكذلك في سنغافورة وجزء من تايلند والفلبين... والآن مركز السيلات الماليزي يحاول أن ينسق مع بعض الدول في العالم لنشرها.. وفعلاً نجحوا في أمريكا واليابان والصين وكذلك في بريطانيا... هذا فقط ما أحببت أن أشير له.. رغم أني لم أشرح الشرح الوافي الكافي .....إلا أن هذا ما أعرفه عن هذه اللعبة... ولزيادة معلوماتكم فأنا لست ماهرا فيها ولا شاطر فيها ... ولكنها لعبة من اكتشاف شعب
مسلم وهم شعب الملايو
2
1
على هذا الشكل كل تمرين لمدة 10 دقائق من دون نزول ... أي متواصلة .. حتى تتسع العضلة للفخذ وتحت الركبة .. وفائدتها وهي إحدى التمارين التي تستعمل لتساعدك حتى تفتح 180% وكذلك تساعدك على ضرب أعلى وبقوة
3
4
تمرين ممتاز جدا وخاصة الثالث في التمرين الثالث لازم تبقى على الأقل دقيقة للمبتدأ وحاول أن تكون أكثر من 3دقائق بس إنتبة على ظهرك لازم يكون عدل ورأسك مرفوع وعيونك إلى الامام وإنزل على رجل وحدة بحدود شبرين أو شبرين ونص من الارض .. ورجلك الامام تكون مثنية شوية أو تكون مستقيمة .. أما التمرين الرابع فهو ممتاز وفيه نفس الفوائد إلي في 1و2 بس حاول إن تكون المسافة المفتوحة كبيرة وظهرك مستقيم ووزنك إلى الامام وعيونك إلى الامام ووصدرك مرتفع
5
6
التمرين الخامس سهل ومفهوم أما التمرين السادس هو المهم وخاصة في التايشي.. إفتح رجلك مثل الصورة وجسمك حاول أنت تنزلة تدريجيا على الرجل المعتدلة مو المثنية حاول بيدك إن تمسك القدم وما بعد القدم خليك على هذا التمرين من دون وقوف على الأقل 5 دقائق
7
8
هذه تمارين خاصة بالتايشي ... التمرين الثامن يحتاج أن تبقى على هذا الحال على الأقل نصف ساعة وكذلك السابع يحتاج نصف ساعة
9
10
ذا التمرينين أيضا خاصة بالتايشي وقد تستعمل لأخرى ... التمرين التاسع تخيل إنك ماسك وحاضن كرة كما هو في الصورة وإثني ركبتين قليلأ وأغمض عينيك ... وأرتاح
عشر حركات كافية كبداية لأي لاعب ... بس لازم تكون الممارسة مستمرة وعلى الأقل يوميا هذه التمارين لمدة ساعة مع الجري ... القاعدة العامة لهذه التمارين كل تمرين لازم يكون أقل شيء أربعين مرة كحد أدنى ...وإن شاء الله هناك المزيد من التمارين
كيف تتعامل مع السرعة للدفاع عن النفس
" قل هو للذين آمنوا هدى وشفاء "
لقد اكتشف الدكتور إبراهيم كريم مبتكر علم البايوجيومترئ، أن أسماء الله الحسنى لها طاقة شفائية لعدد ضخم من الأمراض، وبواسطة أساليب القياس الدقيقة المختلفة في قياس الطاقة داخل جسم الإنسان، اكتشف الدكتور إبراهيم أن لكل اسم من أسماء الله الحسنى طاقة نحفز جهاز المناعة للعمل بكفاءة مثلي في عضو معين في جسم الإنسان، واستطاع الدكتور إبراهيم بواسطة تطبيق قانون الرنين أن يكتشف أنه مجرد ذكر اسم من أسماء الله الحسنى فذلك بوردي إلى تحسين في مسارات الطاقة الحيوية داخل جسم الإنسان، وتوصل الدكتور لهذه الاكتشافات بعد أبحان استمرت 3 سنوات.. ويشير الدكتور إلى أنه أول شخص تجرى عليه الأبحاث حيث عالج عينيه من الالتهاب وانتهى بنطق التسبيح باسم النور والوهاب والخبير، وخلال عشر دقائق تم الشفاء وزال الألم وزال احمرار العين.
ويلاحظ أن نفس أسماء الله عز وجل تستخدم للوقاية أيضا، وقد اكتشف أن طاقة الشفاء تتضاعف عند تلاوة آيات الشفاء بعد ذكر التسبيح بأسماء الله الحسنى وهذه الآيــــــــــــــــــــــــات هـــــــــي
" ويشف صدور قوم مؤمنين"
" وشفاء لما في الصدور"
" فيه شفاء للناس "
" وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة"
" وإذا مرضت فهو يشفين "
" قل هو للذين آمنوا هدى وشفاء"
طريقة العلاج
ضع يدك على المكان الذي فيه الألم ... وذكر التسبيح إلى ما شاء الله لك ... وكرر حتى يأتي الله بالشفاء وزوال الألم... والله الشافي
كيف تستفيد طبيا من التـــــــــــايتشي
كيف لنا أن نربط الطب بالتايشي؟؟ شيء غريب عند بعض الناس ؟ لأنهم يظنون أن التايشي هي رياضة عادية مثل أي رياضة أخرى !! ولم يفهموا أو يعرفوا أنها رياضة لو تتبعناها جيدا لوجدناها مفيدة بدرجة فائقة للجسم ،فهي تعطي الجسم قوة خارجية وطاقة بدنية وطاقة عقلية وصفاء ذهني ، وحتى وجدها بعض الدكاترة الصينيون أن فيها نوع من علاج العظام وتخثر الدم ويحمي الجسم من الجلطات القلبية والجلطات الدماغية....وتجد كثير من العرب ومعظم الناس إن اصابه ألم أو كسر أو تمزق في العضلات أو أي آلام عظام فإنهم يذهبون إلى أطباء أجانب وغالبا ما تكون في أمريكا وإنجلترا ،فهذا النوع من الطب الغربي فيه الآثار السلبية على البدن إما عن طريق التشويه الخارجي للجسم أو صعوبة الحركة إلا بعد مدة ... لو قلنا مثلا أنه هناك شخص عنده 3 فقرات منزلقة عن بعضها البعض مثلا في منطقة الرقبة أو الظهر .. فلو ذهب إلى جهة الطب الغربي فسيأخذ عملية جراحية بالطبع وقد لا تنجح وقد تسبب له دسك في رقبته وتعوق الحركة وإن نجحت العملة فعلية عدم الحركة وكذا وكذا.... وكذلك قد يعالج العظام ويترك العضلات فتحدث الكارثة.. أما بالنسبة للطب الشرقي ومع الأسف قد تجاهله الكثيرون.. لن تجد فيه كل هذه الجوانب من الأذى فإذا أراد الطبيب الشرقي تعديل العظام فسيضغط العضلات لتعديل العظام ومن ثم يسير الأعصاب إلى مكانها الطبيعي عن طريق بعض التمارين التي تسير الدم والأعصاب في مجراها الطبيعي... وبالطبع سيعطيك نوع من التايشي أو التشي كون الذي تتلاءم مع مرضك حتى تتحسن حالتك.
ولكن هناك ملحوظة أود أن نلفت الانتباه إليها....... الطب الصيني السلبية التي فيه أنه يستخدم الخمر لمعالجة بعض الأمراض !!!! مع أن هذا قد يؤدي إلى أمراض أخرى ... ولكن هناك أمراض لا تعالج إلا بالخمر... ونوعية الخمر ليست من التمر أو العنب ،ولكنها من الأعشاب الأرضية ... فهذا هو العيب الوحيد للطب الصيني - ولكن لا يستخدم هذا العلاج إلا نادرا - وكذلك لا ننسى دور الإبر الصينية في علاج الأمراض..... في الحلقة القادمة ستكون عن .... الإبر الصينية وكيفية تأثيرها
هذه الصورة توضح ألاماكن التي يتأثر فيها المخ عند ممارستك التايشي أو التشن يي او التشين إيي أو البكوا أو التشي كون
كيف تحب أن تعمر لـ 100 سنه أو أكثر!؟
هل تستطيع أن تطيل من عمرك !!
لا تنسى أن صلة الرحم ... تطيل في العمر .. إن شاء الله
كيف تحب أن تعمر لمئة سنة وأكثر؟
صحيح أن التعمير لمئة سنة أو يزيد قد لا يكون هدفاً عند بعض الناس، إذا لم يكن هذا من أحد أهدافك فقد لا تكون هذه المعلومات لك. إذا كانت من أهدافك، على أية حال، كما هي لكثيرين، فنود بادئ بذي بدء أن نخبرك بأن رغبتك هذه مقبولة ولك الحق فيها. أولاً لأن الشرع يفضل من طال عمره وحسن عمله، كما في الحديث النبوي: "خيركم من طال عمره وحسُن عمله". صدق رسول الله
وثانياً لأنها رغبة إنسانية صادقة في داخل الإنسان في أن يعمّر طويلاً ليترك أثراً أكبر ويحقق أهدافاً أسمى. وثالثاً لأن الذي يعمّر طويلاً عادة ما يكون طيب النفس، مطمئن الروح، سليم الجسم. إذا أسسنا هذا المفهوم فهذا جيد، حيث أنه من الأهمية بمكان؛ لأن الذين لا يودون أن يعمروا فهم، في الغالب، لا يعمرون. إن التعمير في الناس اليوم صار أمراً طبيعياً جداً؛ ففي الوقت الذي كان معدل الحياة فيه 28 سنة فقط في عصر الرومان! أصبح اليوم في الصين مثلا 68 سنة، وفي أمريكا 73 سنة! النسبة تقول أن المعمرين فوق لمئة 10,000:1 أي واحد من بين كل 10,000 نسمة، وهو رقم مرتفع، كما أنه في تزايد مستمر، حتى أصبحت أسرع نسبة ترتفع في الإحصاءات.
المعمرون ليسوا ضربة حظ، بل أناس بأفكار وسلوكيات معينة. علماء النفس الاجتماعي الذين درسوا المعمرين أبهرتهم دراساتهم؛ فقد تبين لهم أن المعمرين بنفسيات حرة، متصرفة، ولا تقودها الظروف. المعمرون أغلبهم ممن عمل في الأعمال الحرة وبعضهم في شركات كبيرة ومحترمة. إن الصفة المتكررة فيهم أنهم متكيفون (Adaptable). عندما في كتابه الملفت (Pro Longevity II) ألبرت روسينفيلت درس 1,200 أمريكي معمر (سجلتهم التأمينات الاجتماعية فوق لمئة سنة). لخص اكتشافاته قائلاً: " اعملوا بجد وتمتعوا بعملهم، عاشوا حياة هادئة ومستقلة (Independent)، كانوا بالعموم سعداء من عملهم وأسرهم ودينهم، ولم يكن لديهم ندم كثير، كلهم تقريباً كانت لديه الدافعية للعيش، كما كانوا يقدرون التجارب الممتعة في الحياة".
المعمرون ليسوا جميعاً أخيار وحكماء، كما هي الصورة المثالية للجد الحكيم، بل فيهم أشرار ومستهزئون وغير اجتماعيين. إن العامل المشترك فيهم هو الإكتفاء الذاتي (Self-Sufficiency) والذي هو أعمق من نوعية الشخصية. د. ستيفن جويرت قاد دراسة في نيويورك عام 1973 على 79 شخصاً بصحة جيدة أعمارهم 87 سنة أو أكبر أكتشف أنهم لا يذهبون للأطباء، ولم يكونوا في بيوت العجزة. رغم أن هؤلاء مروا بحالات عصيبة صحية ونفسية مثل اكتئاب تفاعلي لفقدان عزيز أو سرطان أو نوبة قلبية في آواخر الخمسينيات والستينيات إلا أنهم استطاعوا التمتع بحياة طويلة وصحة جيدة. الدراسة طلعت بتفاصيل كثيرة، تابعها في العدد القادم من النشرة، إن شاء الله.
هذه الدراسات موجودة في ألبوم (Ageless/ Timeless)
مركز الراشد
فوائد التايشي؟؟
هناك أعراض بسيطة يتعرض لها أي شخص.. قد تكون بين كل فترة بسيطة.. مثل الشد العضلي، أو تشنج في عضو من أعضاء الجسم وكثيرا ما يكون عند عظمة الذراع في الظهر.. وهذه تحصل طبيعيا بسبب خطأ في تحريك اليد أو تحريك عضل أو شيء من هذا القبيل .. أو حتى إن كان لديك زكام أو صداع أو في الرقبة أو العينين .. كل هذه الأمراض البسيطة تستطيع إنجاز علاج طبي لها بنفسك ولا تحتاج ذهاب للطبيب تستطيع أن تعالجها وأنت في مكانك ........ فقط خصص نصف ساعة واعمل تمارين التنفس التي تعالج كل هذه الأمراض.. وحيث أنك ستتحرك وفق آلامك إن كانت في الظهر فستعمل حركات خاصة بالظهر وإن كانت لديك في الذراع هناك حركات خاصة للذراع وهناك تمرين لكل الجسم حتى بعض الأحيان لو كان لديك مغص.. فيذهب المرض بعد ممارستك لتلك الحركات - بالطبع يجب أن يكون لديك الإيمان العميق بان الله هو الشافي كذلك - فهذه وسيلة للشفاء فقط .. ملحوظة:لم تكن لديك أي أمراض فعليك أن تعمل التمارين هذه لجلب الصحة والقوة لبدنك..
علاقتها بالصلاة وأثرها على الصلاة؟؟!!
في الحقيقة هذا النوع من الطب لا يقتصر على وجودة في الصين فحسب... بل إن للعرب كذلك أنواع شعبية كثيرة في تلك المجالات ولكن ليست بنفس طريقة الصينيين وإنما قد تكون عن طريق المأكولات والمشروبات........ في الحقيقة التايشي كما استدركتها من خلال ممارستي لها أنها قد أخذت من طريقة الصلاة.. حتى أنني سألت أحد المدربين المسلمين وعمره 78 سنه فأخبرني أن المسلمين هم الذي اكتشفوا التايشي والكونكفو والذي اكتشفا أحد المسلمين واسمه - خو إر تشن إي - وسميت لعبته بالـ بالتشن إيي وبعد مرور الزمن أخذوها الصينيين ودمجوها مع عبادتهم فاختلطت ونساها المسلمين... فلقد إكتشفها خو إر من الصلاة فلو تفكر الإنسان في ملكوت الله خلال الصلاة وبقي في صفاء الذهن المتصل وترك هموم الحياة وعند كل حركة اليد إلى الأعلى تتنفس بهدوء تام مع رقة وتأني وعندما ينزل يده يخرج الهواء غي زفير وعند ركوعه يتنفس ببطىء وعند ما يقف يخرج الزفير وهكذا زفير وشهيق في كل الصلاة مع بطء الحركة فستشعر براحة فائقة جدا جدا وستكون في غاية الخشوع .. فخو إر أضاف إليها حركات دائرية وإلى أعلى حتى يكثر من فوائدها .. وإلا فإن المصدر الأساسي هي الصلاة ( فيا سبحان الله ) جربوها
تحت الإنشاء